入浴でリラックス！

ダイエットに効果があると言われている「半身浴」について見ていきましょう。

■半身浴の方法

棟より下の下半身だけをお湯に浸ける入浴方法です。

体温より少し高めの３８～４０℃ぐらいのぬるま湯に２０～３０分の間ゆっくりと浸かります。

全身浴には注意が必要な病気をお持ちの方や、高齢者、妊婦の方でも、半身浴ならゆっくりとした気持ちで安心して入浴することができます。

■半身浴と汗の関係

半身浴によって汗をかくと、デトックス効果があってカラダに良いと言われています。

汗には、「アポクリン腺から出る汗」と「エリクン腺から出る汗」と２種類あります。

アポクリン腺から出る汗は、カラダに不必要な老廃物や脂質を含んでいるため、ベタベタトとした感触をしています。

デトックス効果を期待して半身浴をする場合、このアポクリン腺から出る汗をかくことが大切となってきます。

この汗を半身浴によって上手にかいておけば、体内に溜まっていた毒が抜けて循環がスムーズになるだけでなく、汗のイヤな臭いに悩まされることもなくなります。

■半身浴の注意点

その①　水分補給をしっかりと！

半身浴は発汗量の多い入浴方法なので、上手に水分を補給する必要があります。

お風呂上がりに水分補給するのももちろんいいですが、半身浴をする少し前や、入浴中に補給するとより効果的です。

また、汗として失われるのは水分だけでなく、ビタミン、カリウム、ナトリウムなども失われています。

スポーツドリンクなど、それを踏まえた飲み物を選ぶようにすると良いですよね。

その②　体調を配慮して行う！

風邪などで体調を崩している時は、体調を悪化させてしまう可能性があるので、半身浴は控えましょう。

また、生理中の場合は抵抗力が心配されるので、入浴は手早く済ませたほうがいいですね。